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体能测评:4*10往返跑经验技巧分享

作者:
李佳佳
2015/05/23
       省考面试QQ交流群:460065416
       省考面试课程
       在公安类的体能测试中,4×10米往返跑是必须要在测试中一次性达标的项目,虽说与其他两项相比,4×10米往返跑相对通过率较高,但在实际测试过程中,此项目仍让不少考生落马,那想要提高体测的4×10米往返跑测试成绩,考生应注意哪些方面呢? 下面安徽行政学院 大科公考就为大家分享:同时,安徽行政学院 大科公考特别为广大考生量身定制了体能测评公益训练营,详情点击 http://www.ahgwykw.com/2015sktn/index.htmll
 
 
 
       应掌握正确的技术动作要领 
       具备一套正确的技术动作,对于提高运动成绩来说至关重要,4×10米往返跑应掌握的动作要领是:  1、起跑时屈身,两腿前后分开要弯曲;  2、途中跑成直线,要平稳,后蹬速度要快;  3、近底线3到5米时,身体要快速下蹲降重心成扑步,脚尖内扣减速急停,上体开始转向;  4、侧身换木块手法要准确迅速,转身要灵活重心要稳;  5、转身回头后用前脚掌着地马上加速,最后肩胸撞线冲刺来抢时间。 6、建议身高略高不好降低重心的考生通过降低频率,增大步伐来通过测验。 
       应掌握必要的技巧和方法 
       1、采用站立式起跑。因往返跑距离短,宜采用站立式起跑,这对迅速转身有利;2,采取单手换木块。单手换放木块的转身只有90度,而且有利转身后的迅速起跑。而两手并用放木块和拿木块,多了180度转身的时间,还影响转身后的加速。 
       测试前进行必要的热身运动 
       测试前进行运动热身非常有必要,可以有效提高成绩。根据10米×4往返跑的特点,针对性的测试前热身运动可以有:  1、肩绕环运动; 2、前踢腿跑; 3、原地摆臂; 4、后踢腿跑; 5、体转运动; 6、高抬腿跑; 7、侧压腿运动。  
       平时有针对性进行专项训练 
       1、平时可以采取跳绳、跳台阶、负重起蹲、负重提踵等训练方法提高腿部的爆发力,提高加速跑的能力;  2、练习时,尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应,例如,根据特定信号改变动作方向,反复完成突然加速和突然减速急停,通过这种对信号反应的练习,以提高反应能力和身体的协调动作。 

安徽公考/选调生

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