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公务员警察岗体能测评:纵跳摸高经验分享

作者:
李佳佳
2015/05/22
       省考面试QQ交流群:460065416
       省考面试课程
       公务员警察类岗位中面试前有体能测试,体能测试包括纵跳摸高,4*10往返跑,1000米或800米长跑等项目,每年体能测评也会刷掉不少人,在此,安徽行政学院 大科公考提醒广大考生重视体能测评,下面就纵跳摸高项目,为考生分享一些经验技巧,助力大家成功。同时,安徽行政学院 大科公考特别为广大考生量身定制了体能测评公益训练营,详情点击 http://www.ahgwykw.com/2015sktn/index.html
       纵跳摸高项目,男子组要求达标成绩为265厘米以上,女子组要求达标成绩为230厘米以上,这高度确实让不少报考者头疼,特别是对于身高分别在170厘米以下和160厘米以下的男生与女生,尤为艰难。那有没有什么方法在短期内能快速提高纵跳摸高成绩,以助相对个矮的考生顺利通过体能测试呢?  
       应掌握正确的技术动作要领    
       1、测试起跳前,双脚应自然开立,与肩同宽,前脚掌内扣;     
       2、在做动作之前,先深呼吸几次,双臂打开自然举高,然后身体向后仰,并充分的将身体打开,开始做预摆动作;
       3、随着上肢充分地有节奏摆动,身体的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的协调收缩与舒张都成熟后,瞬间内发力,整个发力过程快而有序,特别要强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作;  
       4、在身体的上升过程中,要充分的利用腰腹肌,让手臂在空中尽力伸展,以求再高,达到最高点时,用手中指触标尺的最高点(顶点通常会涂着红色的印泥);
 

安徽公考/选调生

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